Как начать работу с пилатес упражнения

Есть три варианта для начала работы с методом Пилатеса. Вы можете:

  • Посещать группы классов
  • К частный урок
  • Начать от дома

Я буду говорить об этих трех вариантов, и сообщить вам о том, что вам нужно в этих различных сценариев.

Одна вещь, относится ко всем ...

Если вы никогда не делали прежде, чем пилатес - вы новичок. Это означает, что вы идете в начального класса. Меня не волнует, если вы президент или пловцом олимпийской (хотя Слава вам, если вы находитесь!). Подумайте:

  • Вы не знаете, что пилатес это все о.
  • Пропуск важную информацию, которая кроется в начальный уровень курса может привести к травме.
  • Изучение основ также приведет к успешной практики позволяет вам извлечь дополнительные выгоды от упражнений.
  • Начального класса не означает отсутствие или медленное улучшение. Ваша практика будет процветать самым при изучении принципы .
  • Понял? Давайте двигаться дальше.

    Пилатес класс

Вы можете идти в группе классов в одном из двух мест: студия пилатеса или большой тренажерный зал который предлагает широкий спектр классов, пилатес является одним.

Класс в студию для занятий пилатесом

Если вы собираетесь на группы классов пилатес студия, скорее всего, они будут иметь все необходимое, начиная от ковриков различным реквизитом. Если это ваш первый раз используйте их материал. Когда вы станете более опытным вы могли бы найти определенный реквизит или маты, которые вам действительно нравится, и хотите приобрести для себя.

Зачастую, большинство студий пилатес не вытирают оборудования после каждого использования - таким образом не нужно беспокоиться о микробах. Однако, если вы посещаете студии не произойдет, вы можете рассмотреть возможность инвестирования в Пилатес мат (Особенно, чтобы защитить себя вокруг сезона простуды и гриппа.)

Наконец, я хотел бы принести бутылку воды. Некоторые студии обеспечивают водой, некоторые продают воду, а в некоторых есть питьевой фонтанчик. Проще говоря, я бы предпочел приношу свои собственные, чтобы избежать завышения, перейдите на микробы, и иметь его в досягаемости вытянутой руки.

Если вы решили взять с собой собственную воду пожалуйста убедитесь, что он находится в бутылке доказательство утечки, и что это только воду. Любые газированные или окрашенная жидкость и оставить пятна на очень дорогое оборудование!

Спросите студия пилатеса, что вы посещаете, если они имеют начальный серии. Эти, как правило, четыре-пять недель, раз в неделю, группы классов, которая направлена ​​на обучение принципам и их интеграции в различные упражнения пилатес. Класс называется серия, так что каждый класс должен опираться на предыдущие которая отлично подходит для получения ручку на тех, Основные принципы пилатеса . Начинающий серии замечательно перейти начать свой пилатес практика, где вы будете окружены других новичков, как самого себя.

Групповые занятия, как правило, $ 12 - $ 15 в студии пилатеса. Некоторые студии предлагают скидку, если вы покупаете "карту", которая содержит несколько классов, получить кулаком каждый раз, когда вы посещать занятия.

Класс в тренажерном зале

Тренажерный зал как правило, обеспечивает то, что нужно для группы класса. Обычно коврики коврики тренировки пилатес вместо ковриков. Потому что поверхность пола для групповых занятиях по тренажерные залы и фитнес-клубы очень жесткие, дополнительное дополнение является необходимостью для защиты костей в позвоночнике. Хотя эти коврики немного короче, чем пилатес или йога коврики - можно просто Ссиооч вокруг. (Вы собираетесь класс для больше заниматься спортом, правильно?)

Обратной стороной является то, что большая часть оборудования в тренажерных залах не убираются после каждого использования. С классов, как кикбоксинг и аэробика кардио шаг, который одни и те же коврики, которые вы будете лежать на, вполне вероятно, что вы живете в одной циновке с четырьмя другими потные тела (ранее в тот день).

Суть в том, ... Я бы инвестировать в тонкие (они бывают разных ширин) пилатес или йога коврик и просто лежать его на коврик, который предоставляет спортзал. Опять же, не отказаться, что мягкий коврик полностью, потому что вы можете повредить позвоночник. Опять же, я бы взял немного воды, а также.

Несколько спортивных залов, которые предлагают пилатес часто предлагают пилатесом бесплатно для своих членов тренажерном зале. Проверьте с вашим спортзал для своей политики.

    Частные уроки по пилатесу

Если Вы начинаете, перейдя в частные уроки в студии пилатеса вы не должны быть как ожидается, принесет ничего, кроме вашего тела и концентрации. Студии вы собираетесь должны иметь все коврики, реквизит, и / или оборудования, необходимого. Рассмотреть вопрос о приведении воды тоже.

Один-на-один пилатес сессий может варьироваться от $ 50 - $ 90 в зависимости от сессии студии и опыт преподавателя. Большинство пилатес студии предлагают скидки, если вы покупаете пакет, который несколько уроков оплачена заранее.

Некоторые студии также предлагают дуэты или трио, которые приносят отдельные стоимость вниз. При выборе друзей, чтобы быть партнерами пилатес, попытайтесь выбрать друзей, которые будут надежными и которые находятся на вашем уровне физических упражнений. Это позволит обойти разочарований в дальнейшем.

    Пилатес упражнения дома

Начало работы в домашних условиях довольно легко. Вы должны сделать немного впереди времени, планируя купить или заказать несколько недорогих продуктов, но как только вы их они всегда будут в соседней комнате ожидания. Вам понадобится:

Тренировка Космические

Вам понадобится достаточно места, как только вы, лежа на свою постель, поднять руки рядом с вашим ушам.

pilates-getting-started-032-edited-3.jpg


Вам также необходимо достаточно места, как только вы лежите на боку, махать передней ноги до 90 градусов.

pilates-getting-started-029-edited-2.jpg

Пилатес Мат

Вам нужно будет приобрести или заказать пилатес мат . Выбор мата зависит от типа поверхности, которую вы будете работать. Если вы работаете на ковер, то вы действительно не нужно толстый коврик. Простая йога или пилатес мат будет делать только штрафом. Матс приходят в самых разных цветов, моделей и текстур в эти дни ... так весело!

Если вы работаете на более твердую поверхность, как жесткий деревянный пол, обратите внимание на более толстый коврик, чтобы защитить ваш позвоночник. Толще версия коврик йога или пилатес будет работать. Вы также можете купить пенопластовый матрац и лежат тоньше йога коврик над ним. Я предпочитаю двойной версии мата из-за максимальную защиту для моего позвоночника упражнения, как пролонгировать и подвижного, как мяч.

У меня есть пост рекомендации по пилатесу коврики для различных поверхностей.

Пилатес Видео

Вы будете нуждаться в видео руководство для вашего путешествия пилатес. Как только вы начнете чувствовать себя комфортно с основным движениям то вы можете приобрести видео с небольшими реквизит для дополнительной проблемой и вариации. Вы также перейти на средний и продвинутый уровни - требующие соответствующего видео для того времени.

При начале работы в пилатес выберите видео поучительного из основных принципов и выравнивание каждого упражнения. Следите за видео сливается с ничего, кроме пилатес. Эти видео ролики можно прекрасно упражнение, но с единственной целью обучения основам Пилатес опираться, они не являются эффективными.

Проверьте эти рекомендации пилатес видео для начала работы.

Пилатес оборудование

Как только вы начинаете чувствовать себя комфортно с основными принципами пилатеса и основных / основной тренировочный коврик можно купить видео (ы), который предлагает тренировки использованием реквизита. Вам также необходимо приобрести опору (ы). Общие реквизит, которые являются относительно недорогими и требует очень мало места являются:

Пилатес Советы для начинающих:

  • Больше внимания, как и частный урок, лучше всего при запуске
  • Если выбирают групповые занятия, чтобы начать, перейдите в группу малого класса (10 человек или меньше)
  • Подробные внимание на принципах наиболее выгодно - вы будете быстрее преуспеть
  • Более широких классов не может предоставить столько личного внимания и смешиваются с большим количеством уровней
  • Смешанная уровней быстрое судебное разбирательство упражнений / модификации, которые вы не готовы к (люди получают травмы именно таким образом)

Мир,

Зои

Тем не менее интересно, что надеть на пилатес? Проверьте эту статью на Пилатес одежды .

Близко
Передать по электронной почте
X