Пилатес упражнения и потеря веса

pilates-getting-started-034-2.jpg

Если вы ПРОСТО ищете, чтобы похудеть - пилатес НЕ Наиболее эффективным способом. Пилатес является уникальная форма физических упражнений, который имеет много преимуществ. Эти преимущества наиболее эффективно достигается за счет увеличения пилатес. Потеря веса не является одним из этих «наиболее эффективным" выгоды.

Пилатес уникален тем, что он меняет вашу форму тела, не обязательно влияет на ваш вес значительно.

Я впервые реализовал пилатес режима в мои еженедельные рутины тренировки, чтобы тон и укрепить свое тело. У меня было несколько мест, которые я хотел, чтобы выглядеть более ... фирмы. Потому что у меня не было времени, чтобы добавить более аэробной активности, единственное изменение, которое я сделал, чтобы добавить пилатес.

Я заметил, примерно через месяц, что моя одежда начала подходить по-разному. Мои штаны были немного слабее в области талии и бедер, и мои руки были более упругой. Я был немного озадачен видеть, что мой вес на шкале остался прежним. Когда я вернулся домой, чтобы навестить семью мое приветствие быстро последовало "Вы потеряли вес?"

Хотя я мог чувствовать только небольшой разницей, что мой на дому пилатес режим делал, другие могли бы сказать большое различие. Когда я сообщил людям, что единственным изменением, которое я сделал было добавление пилатес (не больше упражнений или диеты), они продолжали комментировать, как долго и худой я посмотрел.

Хотя я первоначально попытались Пилатес для альтернативного чем причина потери веса, я не возражал лестных отзывов!

Такое пилатес действительно программа потери веса?

Вы слышали заявления многих - как Вайнsор Райлатиs - что пилатес вашей волшебной таблетки для похудения!

Так что такое пилатес действительно все, что сделано, чтобы быть? Могу ли я чувствовать себя подобно знаменитости всего на один час в день, и потерять 65 фунтов при получении жесткий рок задницу?

Давайте разберем это вниз.

Как похудеть

Простой. Вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Шести месячного исследования, опубликованного в Журнале клинической эндокринологии и обмена веществ (Ридман, и др., эффекты ограничения калорий, ..., 1/2007) подтвердил, что потеря веса основана на калории. Потребление калорий должно быть меньше, чем ваши калории оказывал.

Можно потреблять меньше калорий, чем вы прилагаете без упражнений, но это становится довольно сложно - особенно с появлением фаст-фуда и модные высокие пьет кофе сахар - а также может быть небезопасным.

Осуществление имеет кучу всяких других дополнительные преимущества, которые вы хотите извлечь, как хорошо!

Почему упражнения?

Упражнения делится на две группы: аэробные и анаэробные упражнения.

  • Аэробный упражнение выполняется умеренные физические нагрузки в течение длительного периода времени.
  • Анаэробный упражнение используется для создания мощности и / или мышечной массы. Эти мышцы, как правило, более высокую производительность при малой длительности / высокая интенсивность ситуации.

Аэробные и анаэробные упражнения имеет множество преимуществ, помимо помощи максимально калорийной выход для увеличения потери веса или поддержания веса.

  • Укрепляет дыхательных мышц
  • Укрепляет сердечную мышцу
  • Тонизирует мышцы в теле
  • Улучшает общее кровообращение
  • Снижает кровяное давление
  • Повышает иммунитет
  • Повышает настроение, и многое другое!

Некоторые говорят, что аэробные упражнения лучше (для снижения веса), чем анаэробные и наоборот - но главное в том, чтобы сделать потребление калорий меньше, чем вы калорийности выхода. Как вам достичь этой исключительно от вас.

Калорий: пилатес упражнения против другие упражнения

Генеральный Упражнение

Клиника Майо провели исследование с использованием нескольких сотен человек, весом около 145 фунтов, чтобы найти сожженных калорий во время одного часа различных форм физических упражнений. Были получены следующие результаты:

  • 416 Аэробные танцы
  • Походы 448
  • Бадминтон 288
  • Велосипед (открытый) 512
  • Велосипед (стационарные) 448
  • Боулинг 192
  • Каноэ 224
  • Танцы 288
  • Садоводство 256
  • Гольф 288
  • Туризм 384
  • Бег (5 миль / ч) 512
  • Ракетбол 448
  • Рори Йумрайндж 640
  • Бег (8 миль / ч) 864
  • 448 катанию
  • Катание на лыжах (по пересеченной местности) 512
  • Катание на лыжах (скоростной спуск) 384
  • Лестницам 576
  • Плавательный 384
  • Теннис 448
  • Волейбол 192
  • Ходьба (2 миль / ч) 160
  • Ходьба (3,5 миль / ч) 243

Пилатес упражнения

На СИЛФ.сиом, который я нашел, чтобы быть самым тщательным источник, я нашел следующую информацию по 145 фунтов человека делает пилатес в течение одного часа:

  • Начальный уровень Пилатес 241 калорий
  • Средний уровень пилатес 338
  • Продвинутый уровень пилатес 421

Если я включил тех, кто весил менее 170 фунтов, количество сожженных калорий было меньше.

Пилатес и упражнения: Ответ

Кто-то делает регулярные формы физических упражнений, как бег трусцой (512 калорий) все равно нужно смотреть, что они есть, потому что Биг Мак с сыром составляет 740 калорий! Это аналогичная ситуация в пилатес.
Когда пилатес по сравнению с общим списком упражнение - сожженные калории в между двумя крайностями. Можно похудеть при использовании пилатес в качестве источника упражнений - но вы должны смотреть, сколько калорий вы употребляете.

Грубо говоря - если вы только делаете час Пилатес упражнения каждый день (и никакие другие упражнения), и вы хотели, чтобы похудеть, вы должны были бы действительно считайте калории. Помните формула - калории оказываемое должно быть больше калорий, что попадает, для потери веса. Не многие люди едят меньше, чем 338 калорий в день, который является количество калорий вы будете сжигать в промежуточном тренировочный коврик уровне.

Лично я, если только искали, чтобы похудеть я бы не рекомендовал пилатес потому что это просто не самый эффективный способ похудеть. В день, и возраст, когда время равно деньги так или иначе - эффективность (и эффективность) является ключевым фактором.

Пилатес Результаты

Я не получаю много клиентов, которые ищут меня, как инструктор пилатес и сказать: "Я хочу, чтобы похудеть", но я получаю спортсменов, которые приходят ко мне и говорят: "Я хочу, чтобы преуспеть в моей спорта", а также руководители и студенты! Я люблю, когда клиентов много различных форм и размеров, которые приходят в студию пилатеса для множества различных причин, кроме потери веса.

Люди, которые имеют чисто целей потери веса часто оставляют студии более разочарованы в течение долгого времени, потому что они не идут на спад веса они хотят потерять.

Много различных типов тела приходят в студию Пилатес для мотивов, которую я рекомендую пилатес, как номер один источник для эффективности и результативности. Вот некоторые из них:

  • Улучшение осанки
  • Полный тонус организма
  • Освобождены боли в спине
  • Повышенная подвижность суставов и контроля
  • Повышенная гибкость
  • Улучшенная производительность спортивные
  • Офф кондиционирования сезона, и многое другое!

Пилатес и Чрезвычайный Влияние на человеческий организм

  • Пилатес действительно изменяет форму Вашего тела - одежда подходит по-разному
  • Пилатес подтягивает вашу талию, даже если вес не теряется в масштабах
  • Пилатес строит мышцы без объемных и улучшает осанку - заставляет Вас казаться выше и стройнее
  • Пилатес тонов все ваши мышцы, потому что каждое упражнение полную тренировку тела - делает ваше тело чем похвастаться
  • В сочетании с правильной программы, пилатес поможет тем фунтов уходят

Искажение в пилатес маркетингу

1 - Так почему же некоторые пилатес объявления продемонстрировать 300 + фунтов человека показано, как потеря 150 кг. с помощью пилатеса?

Следует отметить, что тот, кто больше / имела низкую активность в течение длительного времени будет терять больший вес, чем здоровый человек.

Например, тот, кто не воспользовался в пару лет потеряете больше веса от пилатеса (или любую другую сумму умеренной активности), чем отдыха велосипедиста.

2- Некоторые программы пилатес может быть изменен, чтобы помочь повысить потерю веса, но это не значит, что все тренировки пилатес собираются, чтобы помочь вам сбросить вес.

Тип и уровень тренировки вы участвуете в действительно может сделать разницу в том, сколько калорий вы сжигаете.

Пилатесом и рядовых учат очень по-разному во всем мире. Некоторые классы медленнее и больше основывается на принципах, некоторые умеренные, и некоторые из них направлена ​​на потерю веса, делая быстрый огонь тренировки с добавленной реквизит пилатес, как прыжок доску на реформатора.

Было отмечено, что делает сердечно форма физических упражнений до тренировки пилатес помогает ЧСС оставаться высоким во время тренировки пилатес. Сведение к минимуму перерывы между упражнениями также помогает держать высокую частоту сердечных сокращений.

Оптимального веса Пилатес Программа потери

  1. Решите ваши цели или мотивы делает пилатес и обсудить их со своим инструктором
  2. Решите ваших целей потери веса
  3. Ведите журнал ваших ежедневных калорий потребляется и ваших ежедневных калорий оказываемся в упражнении - калории оказываемое должна быть больше, чем калорий попадает добиться снижения веса
  4. Повысьте калорий оказываемое с пилатесом и ваш любимый другие формы физических упражнений

Так пилатес действительно ваять тела - дает оптическую иллюзию, что вы потеряли вес. Можно включить пилатес в режим потери веса и успешно похудеть, но вы должны иметь в виду и другие вещи, которые вы должны сделать, чтобы достичь потери веса.

Идея, что пилатес новой Эфедра плохой маркетинг от промышленности пилатес которая расстраивает пилатес инструкторов, возможно, больше, чем их клиенты! Каждый может получить преимущество от практикующих пилатес, поскольку она имеет огромное количество преимуществ - Только не путайте потерю веса с его уникальной список преимуществ.

Имейте в виду, что данная статья посвящена Споры вокруг пилатес и потеря веса. В то время как пилатес действительно есть некоторые отличные воздействие на организм, связанных с весом и внешним видом, эти не являются основными правами бахвальство пилатес. Чтобы узнать больше о многих преимуществ пилатеса см. Пилатес как интеллектуальные упражнения .

Заинтересованные в получении началось с пилатесом, но не знаете с чего начать? Прочтите эту статью на тремя различными способами, чтобы начать работу с пилатесом .






Бузз {3 Трасикбасикs / Райнджбасикs}

  1. Трасикбасик: Вес Мастер на 15 сентября 2007
  2. Райнджбасик: Здоровье и Фитнес Форум - Вол. ВАйАй | Здоровье Пломбир - Ваш ежедневный совок здоровье, фитнес и питание советы по 18 сентября 2007
  3. Трасикбасик: ТЭйНТ РЭйЩ на 13 января 2008

Разговор {3} комментарии

  1. Синди {Вторник 2 октября 2007 @ 3:20 утра}

    Ваша разбивка пилатес и потеря веса является большой. Вы охватывали весь тему с легким и фантастические переходы Иксрлаайнатайонs. Спасибо за вклад вашей статьи Фитнес для мам Блог карнавала.

  2. Мак {Пятницу 1 августа 2008 @ 5:16 утра}

    Большая часть этой статьи была действительно хороша и интересна. Тем не менее, это вполне вводит в заблуждение, что вы никогда не упоминают калорий, которые вы ожогов тела, как вы основной обмен: важно отметить, что вы будете терять вес, пока вы едите меньше, чем сожженных калорий через обе БМР вас и ваших дополнительных деятельности. Таким образом, это некорректно говорить люди не теряют вес делает пилатес, потому что "Не многие люди едят меньше, чем 338 калорий в день". Вопрос в том, что вы едите меньше калорий, чем ваш ПОВ плюс 338 клиентских лицензий сожжен на пилатес, которые для большинства людей это столько, сколько 1600-2000 кал в день.

  3. З {Воскресенье 17 августа 2008 @ 4:49 вечера}

    Мак - спасибо за различия! БМР является неявной, но спасибо за очистку его.
    Важно помнить, что делает пилатес в качестве единственного средства потеря веса не является лучшей идеей, потому что один час заниматься физическими упражнениями с пилатесом не собирается дать самый удар для доллара (с точки зрения потери веса.) Конечно кто-то можете потерять вес с пилатесом, потому что для этого надо энергии, чтобы сделать, но это просто не самый лучший метод для потери веса (вот почему некоторые люди разочарованы -. особенно тех, кто покупает видео и ожидает потеря веса) единственным центром веса потеря не является правильным менталитетом подавать на стол пилатес, потому что один будет не хватать на много других преимуществ пилатеса.
    Еще раз спасибо, Мак!
    Мир,
    Зои

Выражать свое Мира

  • Будьте вежливы и / или быть полезными. Свободно чувствуйте, что задавать вопросы тоже, спасибо.
Близко
Передать по электронной почте
X